Главная Написать нам
Красота Стиль и мода Отношения и секс Диеты и спорт Дом и уют Материнство Психология Отдых и хобби Звезды
Навигация по сайту
Голосование
Знаменитости
Лучшие статьи

Упражнения для уменьшения объема ягодиц и бедер

12.05.15 | Категория: ДИЕТЫ И СПОРТ / Спорт и фитнес

Упражнения для уменьшения объема ягодиц и бедер
Вне зависимости от возраста, каждая представительница прекрасного пола мечтает сделать свою фигуру идеальной. Впрочем, добиться результатов в этом направлении не так уж и легко – пассивный образ жизни, «сидячая» работа, неправильное питание и отсутствие занятий спортом отнюдь улучшают фигуру, а ведь все перечисленное выше характерно многим, очень многим девушкам.

Каждая из них находит в себе уйму недостатков: кому-то не нравятся пухлые руки, кому-то – объемная грудь, но одним из самых распространенных комплексов являются бедра. Помочь привести себя в порядок могут упражнения для уменьшения объема ягодиц и бедер, о которых и пойдет речь в данном материале.

Упражнения для уменьшения объема ягодиц и бедер
Что нужно делать для идеальной фигуры?

Запомните: выполнение какого-то одного из действий в погоне за красивой фигурой не принесет ожидаемых результатов. Например, даже постоянная диета, если она не будет сопровождаться, скажем, активными физическими нагрузками, не поможет в достижении поставленной цели.

В комплекс мероприятий по коррекции фигуры входят:
  • соблюдение режима дня;
  • полный отказ от курения и алкоголя;
  • полноценный здоровый сон;
  • активные физические нагрузки (плавание, бег, регулярные занятия в тренажером зале);
  • правильное питание (ограничение себя в употреблении жареных, жирных и сладких продуктов);
  • комплексные упражнения для коррекции фигуры.
Упражнения для уменьшения объема ягодиц и бедер
Подготавливаемся к упражнениям для уменьшения бедер

Для начала нужно узнать основные правила подготовки к упражнениям для уменьшения объема бедер:
  • носите легкую, натуральную, не стесняющую движение одежду;
  • рацион питания должен состоять из легкой и легко усваиваемой пищи;
  • не употребляйте сок или любые другие напитки за 30 минут до начала тренировки;
  • последний прием пищи перед тренировкой должен быть не раньше, чем за два часа до её начала.
Упражнения для уменьшения объема ягодиц и бедер можно разделить по способам выполнения на:
  • положение стоя;
  • положение сидя;
  • положение лежа.
Упражнения для уменьшения объема ягодиц и бедер
Упражнения для уменьшения объема бедер в положении лежа

Следующий комплекс упражнений задействует мышцы внутренней стороны бедра:
  • сделайте ногами «велосипед»;
  • согните ноги и, поднимая их, скрещивайте в воздухе – движения должны быть быстрыми;
  • лежа на правом боку, согните правую руку таким образом, чтобы она упиралась в пол ладонью, а левой рукой выполняйте отталкивание туловище и ног от поверхности пола, держа при этом ровно и прямо спину;
  • лежа на животе, вытяните руки вперед и подымите обе ноги вверх, не отталкиваясь ими от пола.
Упражнения для уменьшения объема ягодиц и бедер
Упражнения для уменьшения бедер в домашних условиях сидя

Выполняя упражнения для уменьшения объема ягодиц и бедер в домашних условиях сидя, вы укрепляете мышцы и делаете большой шаг на пути к цели – быстрой коррекции фигуры.
  • примите положение, в котором ноги будут подогнуты, а пятки – прижаты к бедрам и постарайтесь разводить ноги в разные стороны;
  • сядьте, вытянув ноги, на гимнастический коврик; подтяните пятки ног к бедрам и верните их в исходное положение, не отрывая от пола;
  • сидя на гимнастическом коврике, вытяните ноги, расставив их в разные стороны, и постарайтесь слегка приподнять их, поворачивая на весу в разных направлениях;
  • вытяните ноги и выпрямите спину – выставляйте ноги вперед по очередь;
  • немного согните, разведите в стороны и потрясите ноги.
Упражнения для уменьшения объема ягодиц и бедер
Комплекс упражнений для уменьшения бедер стоя

Пожалуй, самым эффективным упражнением для уменьшения бедер, являются приседания, поэтому делаем упор именно на них. Со временем их следует усложнить, используя в качестве дополнительной нагрузки штангу.
  • приседания;
  • приседания на одну ногу (так называемый «пистолет»);
  • выполняйте каждой ногой поочередно круговые движения, не сгибая их в коленях;
  • вытянув вдоль туловища руки, поочередно отводите ноги в разные стороны;
  • выпады (ноги на ширине плеч: поочередно резко выставляйте одну ногу вперед, немного приседая).
(голосов:0)
Похожие статьи:
Упражнения с гантелями для женщин
Любая женщина, вне зависимости от того, сколько ей лет, кем она работает и какой образ жизни ведет, хочет иметь стройную фигуру. Многим из них для достижения цели приходится идти на определенные жертвы – держать диету и вести спортивный образ жизни, посещая, например, различные фитнес-клубы. Однако не у всех есть время на постоянные визиты в спортзал: учеба, работа, домашние дела и другая «мелочевка» отнимают все свободное время. Отличным выходом в такой ситуации станут домашние упражнения с гантелями для женщин.

Лучшие аэробные нагрузки для девушек

Аэробные нагрузки снискали себе славу эффективного и полезного метода, что способствует активному жиросжиганию. Применять их стали еще в прошлом тысячелетии – такие известные атлеты и актеры как ...

Как правильно бегать
Положительное влияние оздоровительного бега для женщин не вызывает никаких сомнений. Ведь это один из наиболее удобных способов поддержания организма в тонусе – для ежедневных упражнений вам не потребуются специальные тренажеры.

Комментарии к статье Упражнения для уменьшения объема ягодиц и бедер:
Посетители
 Комментирует: ynuwy  | 10 июля 2018 21:46
Dla checy polecam moja stron? internetow? o temacie http://jaka-deska.pl/odbir-mieszkania-warszawa/
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Женщина и компьютер: так ли они несовместимы?
"Посмотри сюда - я ничего не понимаю", "Что бы я делала без тебя!" Ну что ту еще можно сказать - видимо не положено женщинам по статусу разбираться в
Как приучить кота ходить на унитаз
Коты – любимые домашние животные миллионов людей, поэтому многие из нас держат их у себя дома. Впрочем, как бы сильно мы не любили этих пушистых
Как избавиться от запаха в холодильнике быстро
Запах в холодильнике – проблема, с которой сталкиваются многие домохозяйки, а те из них, которым еще не приходилось заниматься этим вопросом, могут
Как быстро навести порядок в доме
Уборка – отнюдь не самое захватывающее и приятное дело, но обойтись без неё нельзя, если только вы не можете позволить себе нанять домработницу.
Как приготовить пасхальный кулич
До светлого праздника Пасхи остается всего несколько дней, а это значит, что самое время подготовиться к выпечке пасхальных куличей. Существует
Как ухаживать за аквариумными рыбками
Аквариум в квартире или доме – отличный декоративный элемент, который может стать «изюминкой» любого интерьера. Кроме того, наблюдение за плавными
Что взять с собой в путешествие на машине
Близится лето – долгожданная пора, сезон «отпусков», поэтому самое время поговорить об отдыхе. Услугами туристических фирм сейчас пользуется очень
Отдых на горнолыжных курортах Турции
Говоря об отдыхе в Турции, все мы представляем себе чистое морское побережье, теплое солнышко и ласковый ветер. Но, как говорится, не морем единым –
Что делать, если отказали в шенгенской визе
Одним из главных сдерживающих факторов для путешествий по Европе является возможный отказ в выдаче шенгенской визы. И действительно, случаи, когда в
Как вести себя в аэропорту
Авиаперелеты – один из наиболее распространенных видов транспорта среди туристов, многие туристические путешествия предусматривают перелет на
Что можно привезти из Дубая?
Сегодня многие туристические агентства предлагают путевки в Объединенные Арабские Эмираты (ОАЭ) – одного из богатейших государств мира с удивительной
Как правильно собирать грибы?
Мало кто не любит грибы, многим нравиться и собирать их, но для этого следует не только хорошо разбираться в их видах, но и знать ряд других нюансов.


All4W - женский журнал © 2015 Все права защищены.
Копирование материала только с размещением ссылки на источник All4Women.