Главная Написать нам
Красота Стиль и мода Отношения и секс Диеты и спорт Дом и уют Материнство Психология Отдых и хобби Звезды
Навигация по сайту
Голосование
Знаменитости
Лучшие статьи

Упражнения с гантелями для женщин

01.04.15 | Категория: ДИЕТЫ И СПОРТ / Спорт и фитнес

Упражнения с гантелями для женщин
Любая женщина, вне зависимости от того, сколько ей лет, кем она работает и какой образ жизни ведет, хочет иметь стройную фигуру. Многим из них для достижения цели приходится идти на определенные жертвы – держать диету и вести спортивный образ жизни, посещая, например, различные фитнес-клубы. Однако не у всех есть время на постоянные визиты в спортзал: учеба, работа, домашние дела и другая «мелочевка» отнимают все свободное время. Отличным выходом в такой ситуации станут домашние упражнения с гантелями для женщин.

Тренировки в домашних условиях

Выбирать домашние тренировки стоит по ряду причин. Во-первых, это позволяет распланировать свой день в соответствии со своими планами, а не откладывать все важные дела для похода в фитнес-клуб в строго установленное время. Вы сможете делать упражнения во время небольших перерывов между домашними хлопотами, а можно совмещать сразу несколько интересных вам дела: например, заниматься и смотреть любимый сериал.

Во-вторых, домашние упражнения с гантелями для женщин – это не только удобно, это еще и экономно. Вы сможете сэкономить изрядную сумму, воздержавшись от приобретения абонемента в спортзал, получив в результате примерно тот же результат для тела.

Упражнения с гантелями для женщин

Выбор спортивного инвентаря для тренировок

Из всего разнообразия спортивного инвентаря наиболее удобным и действенным «инструментом» для нашей цели будут гантели – они оказывают благоприятное воздействие на весь организм, ведь позволяют задействовать не только всем известные мышцы (бицепсы и трицепсы). В тренировках нагрузку будут испытывать и мышцы нижней части спины, пресса и даже сердечные мышцы.

Комплекс домашних упражнений с гантелями

К тренировкам нужно относиться со всей серьезностью, не нужно «валять дурака», но и переусердствовать нельзя, особенно если вы новичок в этом деле. Начните с простых, но эффективных упражнений – их регулярное выполнение позволит добиться столь желаемой подтянутой фигуры.

Упражнение «Лифт»
Одним из самых простых упражнений с гантелями для женщин является «Лифт», которое выполняется гантелями весом не более 1,5 кг и укрепляет бицепсы и трицепсы:
  • расслабьте и опустите руки вдоль туловища;
  • сгибайте руки в локтях и подымайте их;
  • разводите руки по сторонам;
  • возвращайтесь в исходное положение через стороны.
Сколько раз выполнять это упражнение выполнять вам точно никто не скажет, но здесь важен системный подход – начните с небольшого числа повторений, увеличивая их количество со временем.

Упражнения с гантелями для женщин
Упражнение «Мост»
Еще одно упражнение для укрепления бицепсов, которое выполняется с помощью двух двухкилограммовых гантелек:
  • вытяните руки перед собой – это исходное положение;
  • теперь подымите руки вверх;
  • и заводим за голову так далеко, насколько это возможно;
  • возвращайте руки в исходное положение следуя этой же инструкции в обратном порядке.
Упражнение «Разводка»
В число самых полезных упражнений с гантелями для женщин входит так называемая «Разводка», выполнение которой происходит в положении лежа гантельками весом в 1,5 кг:
  • согните руки в локтях и разведите их по бокам;
  • сомкните руки перед собой;
  • возвращайтесь в исходное положение.
Упражнения гантелями для грудных мышц

Выполнив три первых упражнения, приступайте к тренировке грудных мышц, чтобы укрепить сразу несколько групп мышц. Ниже приведен список из пяти упражнений с гантелями для женщин, максимально эффективных в этих целях.

Задание 1
Примите положение лежа таким образом, чтобы можно было согнуть руки в локтях и расположить гантели на уровне груди – обычно для этого используют скамью или соединенные табуретки. Суть упражнения в поднятии рук вверх и их возврате в исходное положение.

Упражнения с гантелями для женщин
Задание 2
Положение то же, что и в упражнении выше. Распрямите руки и разведите их по бокам так, чтобы они были ниже груди. Затем начинайте сводить руки над головой до их соприкосновения друг с другом и возвращайтесь в исходное положение.

Задание 3
Это упражнение выполняется стоя: вытяните руки с гантелями вперед, развернув их ладонями вверх. После этого сгибайте руки в локтях и постепенно подтягивайте их в плечам.

Задание 4
Поставьте ноги на ширину плеч, приняв положение стоя. Возьмите двумя руками одну гантель и расположите её на уровне груди, а затем просто прижимайте руки к груди, разводя локти в стороны.

Задание 5
Еще одно упражнение с гантелями для женщин, выполнение которого происходит в положении стоя. Взяв в каждую руку по гантеле, перекрещивайте и разводите вытянутые вперед руки.
(голосов:0)
Похожие статьи:
Лучшие аэробные нагрузки для девушек

Аэробные нагрузки снискали себе славу эффективного и полезного метода, что способствует активному жиросжиганию. Применять их стали еще в прошлом тысячелетии – такие известные атлеты и актеры как ...

Как правильно бегать
Положительное влияние оздоровительного бега для женщин не вызывает никаких сомнений. Ведь это один из наиболее удобных способов поддержания организма в тонусе – для ежедневных упражнений вам не потребуются специальные тренажеры.

Комментарии к статье Упражнения с гантелями для женщин:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Женщина и компьютер: так ли они несовместимы?
"Посмотри сюда - я ничего не понимаю", "Что бы я делала без тебя!" Ну что ту еще можно сказать - видимо не положено женщинам по статусу разбираться в
Как приучить кота ходить на унитаз
Коты – любимые домашние животные миллионов людей, поэтому многие из нас держат их у себя дома. Впрочем, как бы сильно мы не любили этих пушистых
Как избавиться от запаха в холодильнике быстро
Запах в холодильнике – проблема, с которой сталкиваются многие домохозяйки, а те из них, которым еще не приходилось заниматься этим вопросом, могут
Как быстро навести порядок в доме
Уборка – отнюдь не самое захватывающее и приятное дело, но обойтись без неё нельзя, если только вы не можете позволить себе нанять домработницу.
Как приготовить пасхальный кулич
До светлого праздника Пасхи остается всего несколько дней, а это значит, что самое время подготовиться к выпечке пасхальных куличей. Существует
Как ухаживать за аквариумными рыбками
Аквариум в квартире или доме – отличный декоративный элемент, который может стать «изюминкой» любого интерьера. Кроме того, наблюдение за плавными
Что взять с собой в путешествие на машине
Близится лето – долгожданная пора, сезон «отпусков», поэтому самое время поговорить об отдыхе. Услугами туристических фирм сейчас пользуется очень
Отдых на горнолыжных курортах Турции
Говоря об отдыхе в Турции, все мы представляем себе чистое морское побережье, теплое солнышко и ласковый ветер. Но, как говорится, не морем единым –
Что делать, если отказали в шенгенской визе
Одним из главных сдерживающих факторов для путешествий по Европе является возможный отказ в выдаче шенгенской визы. И действительно, случаи, когда в
Как вести себя в аэропорту
Авиаперелеты – один из наиболее распространенных видов транспорта среди туристов, многие туристические путешествия предусматривают перелет на
Что можно привезти из Дубая?
Сегодня многие туристические агентства предлагают путевки в Объединенные Арабские Эмираты (ОАЭ) – одного из богатейших государств мира с удивительной
Как правильно собирать грибы?
Мало кто не любит грибы, многим нравиться и собирать их, но для этого следует не только хорошо разбираться в их видах, но и знать ряд других нюансов.


All4W - женский журнал © 2015 Все права защищены.
Копирование материала только с размещением ссылки на источник All4Women.