Главная Написать нам
Красота Стиль и мода Отношения и секс Диеты и спорт Дом и уют Материнство Психология Отдых и хобби Звезды
Навигация по сайту
Голосование
Знаменитости
Лучшие статьи

Лучшие аэробные нагрузки для девушек

01.02.15 | Категория: ДИЕТЫ И СПОРТ / Спорт и фитнес

Лучшие аэробные нагрузки для девушек

Аэробные нагрузки снискали себе славу эффективного и полезного метода, что способствует активному жиросжиганию. Применять их стали еще в прошлом тысячелетии – такие известные атлеты и актеры как Сильвестр Сталлоне и Арнольд Шварцнеггер комбинировали их с анаэробными (силовыми) упражнениями. Неудивительно, что позже уделять внимание этому виду спорта стали и девушки, ведь при занятии аэробной тренировкой не наблюдается кислородного голодания, что исключает образование молочной кислоты в мышцах, но нормализует уровень подкожно-жировой клетчатки.

Анаэробные, смешанные и аэробные нагрузки: основные отличия

Все физические нагрузки условно делятся на аэробные, аэробно-анаэробные, кардиотрениовки и анаэробные занятия. В первом случае частота сердечных сокращений достигает 130 – 140 ударов в минуту, во втором и третьем – до 170, а в последнем – пульс свыше 180 сопровождается интенсивным кислородным голоданием. Соответственно, средняя продолжительность одной аэробной тренировки составляет от 1 до 3-х часов, смешанной – приблизительно 20 – 60 минут, а анаэробной не более 6 минут.

Ряд экспертов в различных сферах спорта относят кардиотрениовки к смешанному виду занятий, но такое утверждение не всегда верно. Ведь эти упражнения преследуют абсолютно противоположные цели – обогащение каждой клетки организма кислородом, питательными веществами и нормализацию обмена веществ или тренировку сердечной мышцы и сосудистой системы.

Анаэробные, смешанные и аэробные нагрузки: основные отличия

Обычно путаница в терминах возникает за счет идентичного набора упражнений, что отличаются интенсивностью выполнения – и там, и там практикуют бег, велоспорт или занятия на тренажере, прыжки на скакалке, используют хулахуп.
Анаэробные (силовые) нагрузки предполагают выполнение упражнений на развитие мышечной массы. Они приводят к максимальному расходу калорий, поэтому в некоторых случаях их разумно комбинироваться с аэробными занятиями для снижения веса.

Типы аэробных нагрузок для девушек

Аэробные нагрузки стали универсальным видом занятий, который используется для похудения. Подобрать тип спорта в зависимости от своих интересов и физического состояния удастся любой девушке или женщине. Ведь в гамму этих мероприятий входит:
  • фитнесс или пилатес;
  • все виды аэробики и легкой атлетики;
  • велоспорт;
  • катания на коньках, роликах, скейте, лыжах или сноуборде;
  • плавание;
  • бег трусцой;
  • футбол, баскетбол и иные виды спорта;
  • танцы;
  • спортивная ходьба;
  • упражнения на тренажерах (эллипсоиде, степпере);
  • прыжки на скакалке и многое другое.

Особенности питания при аэробных нагрузках

По причине того, что аэробные упражнения применяются для борьбы с жировыми отложениями и лишним весом, необходимо следовать простым принципам питания, если вы хотите получить заметные результаты.

Особенности питания при аэробных нагрузках

Во время и сразу после тренировки организм инициирует сжигание гликогена, что поступил на протяжении дня совместно с пищей. Этот этап занимает не более 20 – 30 минут, после чего начинается сжигание остаточных жиров, что длится около 2-х часов. Соответственно, в случае употребления после занятий любой богатой углеводами пищи, организм сразу прекращает жиросжигание и использует поступившие продукты для восполнения своих запасов. Поэтому, первые 2 часа следует кушать лишь богатые на белок блюда и пить воду.

Меры предосторожности

Как и при любых занятиях спортом, во время аэробных нагрузок необходимо тренироваться с умом. Средняя величина пульса должна достигать 65-70% от максимального значения, но прекращать движение более чем на 5-10 секунд не рекомендуется. Для начинающих подобные условия могут оказаться крайне жесткими, поэтому разумно контролировать уровень артериального давления и не доводить себя до изнурения. Спорт – это огромное удовольствие, а не бремя.
(голосов:0)
Похожие статьи:
Как правильно бегать
Положительное влияние оздоровительного бега для женщин не вызывает никаких сомнений. Ведь это один из наиболее удобных способов поддержания организма в тонусе – для ежедневных упражнений вам не потребуются специальные тренажеры.

Комментарии к статье Лучшие аэробные нагрузки для девушек:
Посетители
 Комментирует: ylapicof  | 12 июля 2018 18:11
Dla ciekawo?ci polecam w?asn? stron? w tematyce jarrr.pl
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Женщина и компьютер: так ли они несовместимы?
"Посмотри сюда - я ничего не понимаю", "Что бы я делала без тебя!" Ну что ту еще можно сказать - видимо не положено женщинам по статусу разбираться в
Как приучить кота ходить на унитаз
Коты – любимые домашние животные миллионов людей, поэтому многие из нас держат их у себя дома. Впрочем, как бы сильно мы не любили этих пушистых
Как избавиться от запаха в холодильнике быстро
Запах в холодильнике – проблема, с которой сталкиваются многие домохозяйки, а те из них, которым еще не приходилось заниматься этим вопросом, могут
Как быстро навести порядок в доме
Уборка – отнюдь не самое захватывающее и приятное дело, но обойтись без неё нельзя, если только вы не можете позволить себе нанять домработницу.
Как приготовить пасхальный кулич
До светлого праздника Пасхи остается всего несколько дней, а это значит, что самое время подготовиться к выпечке пасхальных куличей. Существует
Как ухаживать за аквариумными рыбками
Аквариум в квартире или доме – отличный декоративный элемент, который может стать «изюминкой» любого интерьера. Кроме того, наблюдение за плавными
Что взять с собой в путешествие на машине
Близится лето – долгожданная пора, сезон «отпусков», поэтому самое время поговорить об отдыхе. Услугами туристических фирм сейчас пользуется очень
Отдых на горнолыжных курортах Турции
Говоря об отдыхе в Турции, все мы представляем себе чистое морское побережье, теплое солнышко и ласковый ветер. Но, как говорится, не морем единым –
Что делать, если отказали в шенгенской визе
Одним из главных сдерживающих факторов для путешествий по Европе является возможный отказ в выдаче шенгенской визы. И действительно, случаи, когда в
Как вести себя в аэропорту
Авиаперелеты – один из наиболее распространенных видов транспорта среди туристов, многие туристические путешествия предусматривают перелет на
Что можно привезти из Дубая?
Сегодня многие туристические агентства предлагают путевки в Объединенные Арабские Эмираты (ОАЭ) – одного из богатейших государств мира с удивительной
Как правильно собирать грибы?
Мало кто не любит грибы, многим нравиться и собирать их, но для этого следует не только хорошо разбираться в их видах, но и знать ряд других нюансов.


All4W - женский журнал © 2015 Все права защищены.
Копирование материала только с размещением ссылки на источник All4Women.