Главная Написать нам
Красота Стиль и мода Отношения и секс Диеты и спорт Дом и уют Материнство Психология Отдых и хобби Звезды
Навигация по сайту
Голосование
Знаменитости
Лучшие статьи

Как правильно бегать?

01.02.15 | Категория: ДИЕТЫ И СПОРТ / Спорт и фитнес

Как правильно бегать
Положительное влияние оздоровительного бега для женщин не вызывает никаких сомнений. Ведь это один из наиболее удобных способов поддержания организма в тонусе – для ежедневных упражнений вам не потребуются специальные тренажеры, профессиональный тренер или множество свободного времени – все действия проводятся на открытом воздухе или дома. Выбор оптимального времени суток для пробежек остается за вами. С одинаковой эффективностью можно бегать на заре или вечером, главное определится с правильной техникой бега, и тогда вы получите поистине впечатляющие результаты.

Утренняя или вечерня пробежка это залог превосходного настроения на весь день или гарантия умиротворенного сна ночью. В первом случае во время бега организм вырабатывает гормоны радости – эндорфины, что дарят бодрость, повышают умственный и творческий потенциал, креативность. Умеренные аэробные нагрузки сказываются на общем состоянии всего организма женщины – улучшается состояние кожи, тонус мышц и деятельность сердечнососудистой системы, нормализуется иммунитет.

В случае с вечерними занятиями, кроме указанных преимуществ, кровь пополняется кислородом, что обеспечивает клетки питательными веществами и снижает риск развития онкологических заболеваний.
Исследования ученых и врачей подтвердили, что умеренный оздоровительный бег значительно улучшает физико-психологическое состояние человека, таким образом, здоровее 50-летнего бегуна соответствует показателям 40-летнего сверстника, что не занимается спортом. Поэтому давайте определимся с основными особенностями занятий в зависимости от необходимого результата и научимся бегать правильно.

Первые шаги

Первые шаги
С чего же начать? Для того чтобы правильно бегать необходимо позаботиться о выборе оптимальной одежды, что не будет сковывать движения и комфортабельной обуви. В противном случае ежедневные пробежки могут стать пыткой для вашего организма и пойдут лишь во вред. К примеру, использование непрактичных синтетических тканей может вылиться в развитие аллергических реакций, а обильное образование пота лишь подстегнет возникновение раздражений. Если же применять для бега тесную и неудобную обувь, то угроза получение травм или растяжений увеличится в разы. Поэтому остановите свой выбор на специальной линейке спортивной одежды и обуви для бега, что соответствует погоде и сезону, обладает «дышащими» качествами и отводит излишки влаги или пота от тела.

При выборе оптимального маршрута для пробежек отдайте свое предпочтение стадиону или парку в тихой части города, а не пути вдоль промышленных предприятий или инфраструктурных объектов с массовыми скоплениями людей. Эти меры позволят вам избежать суеты и насладиться своим променадом в полном объеме.

Решающее влияние на выбор корректной методики занятий имеют ваши цели. Согласитесь, ведь для того чтобы бегать правильно необходимо определиться с собственными пожеланиями от тренировок, так как универсального метода в разрешении проблем веса или сердечнососудистой системы нет. Возможно, определиться с предпочитаемой техникой сразу после начала занятий спортом не удастся, но постепенно вы сформируете определенный свод правил, что станет аксиомой того как правильно бегать именно для вашего организма.

Определимся с основными принципами бега для женщин в зависимости от состояния здоровья и предполагаемой интенсивности занятий.

Как правильно бегать трусцой?

Как правильно бегать трусцой
Джоггинг или пресловутый бег трусцой считается одним из наиболее популярных и полезных видов аэробных нагрузок, что задействует все мышцы организма. Он отличается минимальной нагрузкой на суставы, поэтому его практикуют во время восстановления организма после заболеваний опорно-двигательного аппарата, переломов или вывихов. Рассчитывать на интенсивное снижения веса после таких занятий не стоит, но возвращение тонуса мышцам, улучшение общего состояния организма и душевного равновесия гарантировано.

Для того чтобы правильно бегать трусцой, необходимо применять специализированную технику движения – при шаге нога ставится на пятку, после чего следует плавный перекат на стопу. Джоггинг не характеризуется высокой скоростью, но компенсирует ее интенсивностью – короткие шаги, прямое туловище и согнутые в локтях руки ведут к своеобразной системе «семенящего» бега.

Как правильно бегать для снижения веса?

Как правильно бегать для снижения веса
Если женщина желает использовать бег в качестве средства для похудения, то стоит остановиться на утренних занятиях. Достаточно пробудить свой организм принятием душа и выпить стакан воды натощак и можно отправляться на пробежку.

Интенсивность тренировок следует наращивать по мере улучшения вашего физического состояния после занятий спортом – если никаких негативных последствий не проявляется, то нагрузка возрастает. Рекомендованная продолжительность пробежки должна составлять около 30 минут. Во время нее важно следить за дыханием, когда оно сбивается с глубокого и размеренного, то стоит снизить скорость – кислородное голодание в этих случаях неприемлемо, иначе вместо оздоровления и бодрости вы получите подавленность и вялость.

И запомните – чтобы правильно бегать, нужно делать это постоянно! Главное не прекращать совершенствование вашего духа и тела.
(голосов:0)
Похожие статьи:
Гормональный дисбаланс у женщин
Гормональный дисбаланс – это обобщенное наименование заболеваний и патологий эндокринной системы, что применяется в быту и не является медицинским термином.

Как улучшить зрение без очков
В те времена, когда человечество проводит все больше времени в помещениях, за работой с компьютерами или точным инструментом вопрос зрительного переутомления стоит крайне остро.

Как избавиться от запаха изо рта
Момент, когда возникает запах изо рта достаточно сложно определить – многие об этом только догадываются в основном после того, как их собеседники начинают стараться держать дистанцию при разговоре.

Комментарии к статье Как правильно бегать?:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Женщина и компьютер: так ли они несовместимы?
"Посмотри сюда - я ничего не понимаю", "Что бы я делала без тебя!" Ну что ту еще можно сказать - видимо не положено женщинам по статусу разбираться в
Как приучить кота ходить на унитаз
Коты – любимые домашние животные миллионов людей, поэтому многие из нас держат их у себя дома. Впрочем, как бы сильно мы не любили этих пушистых
Как избавиться от запаха в холодильнике быстро
Запах в холодильнике – проблема, с которой сталкиваются многие домохозяйки, а те из них, которым еще не приходилось заниматься этим вопросом, могут
Как быстро навести порядок в доме
Уборка – отнюдь не самое захватывающее и приятное дело, но обойтись без неё нельзя, если только вы не можете позволить себе нанять домработницу.
Как приготовить пасхальный кулич
До светлого праздника Пасхи остается всего несколько дней, а это значит, что самое время подготовиться к выпечке пасхальных куличей. Существует
Как ухаживать за аквариумными рыбками
Аквариум в квартире или доме – отличный декоративный элемент, который может стать «изюминкой» любого интерьера. Кроме того, наблюдение за плавными
Что взять с собой в путешествие на машине
Близится лето – долгожданная пора, сезон «отпусков», поэтому самое время поговорить об отдыхе. Услугами туристических фирм сейчас пользуется очень
Отдых на горнолыжных курортах Турции
Говоря об отдыхе в Турции, все мы представляем себе чистое морское побережье, теплое солнышко и ласковый ветер. Но, как говорится, не морем единым –
Что делать, если отказали в шенгенской визе
Одним из главных сдерживающих факторов для путешествий по Европе является возможный отказ в выдаче шенгенской визы. И действительно, случаи, когда в
Как вести себя в аэропорту
Авиаперелеты – один из наиболее распространенных видов транспорта среди туристов, многие туристические путешествия предусматривают перелет на
Что можно привезти из Дубая?
Сегодня многие туристические агентства предлагают путевки в Объединенные Арабские Эмираты (ОАЭ) – одного из богатейших государств мира с удивительной
Как правильно собирать грибы?
Мало кто не любит грибы, многим нравиться и собирать их, но для этого следует не только хорошо разбираться в их видах, но и знать ряд других нюансов.


All4W - женский журнал © 2015 Все права защищены.
Копирование материала только с размещением ссылки на источник All4Women.